Każdy bez wątpienia stwierdzi, że najlepiej pracuje się będąc wypoczętym. Wówczas mamy energię do robienia wielu rzeczy dlatego, że lepiej nam się myśli i podejmuje różne decyzje. Stan ten można w bardzo łatwy sposób zaburzyć. Dlaczego warto dbać o sen? Zastanówmy się zatem, co może być przyczyną tego, że czujemy się niewyspani i rozkojarzeni.
Sen, czyli naturalny proces regeneracyjny człowieka
Regeneracje można nazwać pewnego rodzaju „ładowaniem baterii” człowieka. Podczas niej zachodzi wiele ważnych procesów, które usprawniają nasz organizm przygotowując go do dalszej pracy i czynienia tym samym postępów. Warto zatem wiedzieć i pamiętać, że bez odpowiedniej ilości snu, nasze ciało z czasem zacznie odmawiać nam posłuszeństwa, a procesy biologiczne, które w nas zachodzą, nie będą miały odpowiedniego podłoża do prawidłowego działania. Jeśli zatem myślimy o regeneracji, musimy ją utożsamiać nie tylko z czynnym odpoczynkiem ale również ze snem, który odgrywa bardzo ważną rolę w życiu człowieka. Można by rzecz, że wręcz jedną z najbardziej podstawowych.
Dlaczego warto dbać o sen? Dlaczego jest on taki ważny?
Na to pytanie istnieje wiele odpowiedzi, które wzajemnie się uzupełniają, niemniej jest jeden element, który je scala. Mowa tutaj o zdrowiu. Istotne jest tutaj to, że każde nieprawidłowości wynikające z niedoboru, bądź nieprawidłowego snu, zostają szybko zweryfikowane przez nasz organizm co w rezultacie odbija się na naszym zdrowiu i kondycji fizycznej. Zatem, sen jest o tyle ważny, że bez niego nasze ciało nie będzie działać w odpowiedni sposób. Co za tym idzie, nasze zdolności poznawcze będą działały na zwolnionych obrotach.
Sen a zdrowie
Wiemy, że wartości te wzajemnie na siebie oddziałują i się uzupełniają. Bez odpowiedniej ilości snu, nasz organizm zacznie dawać nam znaki, iż coś jest nie tak. Za takie ostrzeżenia możemy uznać np:
– zaburzenia funkcji kognitywnych wpływających na czas reakcji
– zwolnienie procesu regeneracji organizmu
– zaburzenia funkcji seksualnych
– osłabienie działania układu odpornościowego, liczne infekcje
– częste bóle mięśni i głowy
– spadek wydolności i wytrzymałości organizmu
– wzrost wagi wynikający z zaburzeń działania metabolizmu
Czynników tych można wymieniać bez końca, jednakże jedno jest pewne, nie są one przyjazne człowiekowi. Zatem jeśli zależy nam na zdrowiu, musimy pamiętać o odpowiedzialnym podejściu do kwestii wysypiania się. Co więcej musimy pamiętać, że sen i wysypianie to w prawdzie pojęcia tożsame ale nie takie same. Dzieje się tak, ponieważ można spać ale nie wysypiać się. Jest to także najbardziej pospolita przyczyna wszelkich występujących zaburzeń. Niedostateczna ilość snu w dłuższym okresie czasu przyniesie nieprzyjemne konsekwencje.
Jak dbać o nasz sen?
Można to robić na kilka sposobów, ponieważ każdy musi wybrać taki, który odpowiada jego stylowi funkcjonowania i życia. Rynek wypełniony jest wszelkimi środkami poprawiającymi jakość snu. Dostępne są różnego rodzaju specyfiki, ale najbardziej opłacalne wydaje się kupienie zwykłej melatoniny i wypróbowanie jej na własnej osobie. Warto również skorzystać z porady specjalisty, ponieważ to on może ukierunkować nas na odpowiednie działanie. Niemniej jeśli myślimy o samodzielnym działaniu, to warto jednak zacząć od podejścia bardziej elementarnego czyli, określenia ilości czasu, który możemy przeznaczyć na sen. Istotne i wręcz kluczowe jest nie przekraczanie granicy poniżej 5 godzin dziennie. Skutkuje to stopniowym implikowaniem poszczególnych nieprawidłowości w nasze życie. Ile zatem snu nam potrzeba? Literatura i badania wskazują, że najbardziej optymalna ilość oscyluje w granicach od 7 do 9 godzin dziennie. Warto również zadbać o kilka innych elementów a są nimi:
– odpowiednia i zbilansowana dieta
– podaż witamin i stosowanie suplementów wspomagających nasz organizm
– aktywność fizyczna w ciągu dnia
– ograniczenie ilości czasu spędzonego przez ekranem, telewizora, telefonu, laptopa bezpośrednio przez spaniem
– odpowiedni poziom nawodnienia organizmu
– ograniczenie spożywania alkoholu i używek
– wyposażenie się w wygodny materac i zwrócenie uwagi na pozycje w jakiej śpimy
– nie spożywanie dużych dawek kofeiny bezpośrednio przed spaniem
Sen powinien być dla nas przyjacielem a nie wrogiem. To on pomaga nam w sprawnym przebrnięciu przez trudności codzienności. Dzięki niemu mamy energie na czynienie rzeczy, które sprawiają nam radość. Przyczynia się również do osiągania wyznaczonych celów. Natomiast jego brak w krótkim odstępie czasu szybko da się we znaki. Nasz organizm zacznie przesyłać nam sygnały ostrzegawcze, że coś należy z tym zrobić. Co więcej, prócz samopoczucia może pogorszyć się również nasz wygląd, gdyż brak odpowiedniej ilości snu zaburzy prawidłowe funkcjonowanie naszego metabolizmu co z kolei przełoży się na naszą sylwetkę.
